10:30-10:50AM杠铃负重深蹲3组没组12次380-540磅
10:50-11:30AM坐姿小腿负重弯举7组每组12次160-260磅
11:30-12:00AM慢跑机上慢跑30分钟
2:00-2:30PM平卧杠铃双臂上举5组每组10次220-270磅
2:30-3:00PM组合器械下拉7组每组10次250-310磅
3:00-3:30PM划船机5组每组10次
3:30-4:00PM休息时间
4:00-5:00PM躺或趴在光滑的圆球上尽力保持平衡
一部分球员会有私人训练师、私人康复师，根据他们来安排。
球队安排，白天做各种训练，晚上打比赛。这是主场，客场的话有客场的安排方法。
&球员作息时间表不是一成不变的！
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